激ウマ豆腐グラタンを時短で簡単作れてタンパク質豊富な作り方&レシピ

【10分★レシピ】カンタンすぎる豆腐グラタン♪【タンパク質たっぷり】

ご視聴ありがとうございます♪

10分くらいでできる、
家に常備してあるものでパパッと作れるヘビロテレシピです♪

※500wの電子レンジです。

・材料
卵 1個
絹豆腐 1パック 150g(3つ組のうちの1つ)
冷凍ブロッコリー お好み
ミックスベジタブル お好み
とろけるチーズ 2枚
塩コショウ 少々
顆粒コンソメ 小さじ 1弱

色々なご意見ありがとうございます!!
参考にさせていただきますね(*´∇`*)

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※ネットでざっと調べたので買う値段や物によって、違うと思うので大体の目安です。

【値段の目安】
豆腐1パック150g:約33円
卵1個:約23円
ブロッコリー4房:約64円
ミックスベジタブル:約10円
とろけるスライスチーズ2枚:約40円
合計:約190円

【カロリーの目安】
卵1個:約91kcal
豆腐1パック150g:約92kcal
ロッコリー4房:約14kcal
ミックスベジタブル:約10kcal
ろけるスライスチーズ2枚:約120kcal

合計:約327kcal

【たんぱく質量の目安】
豆腐1パック150g:約7.5g
卵1個:約6.4g
ブロッコリー4房:約3g
ミックスベジタブル:約0.3g
とろけるスライスチーズ2枚:約7.6g

合計:約24.5g

#豆腐#豆腐グラタン#低糖

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